Pedir ajuda para deixar de fumar

Muitas vezes, as melhores dicas para deixar de fumar incluem reunir o apoio da família e amigos. Isso não é nenhuma novidade, uma vez que estudos mostram que os fumadores que têm o apoio dos seus parceiros para deixar de fumar têm mais probabilidade de se manter abstinentes passados 3 meses.1 Isso também acontece se tiverem o apoio de amigos chegados, irmãos e filhos.

Como a família e amigos podem ajudar a deixar de fumar

O apoio emocional da família e amigos pode realmente ser uma mais valia quando se decide deixar de fumar. Afinal de contas, os elementos psicológicos e comportamentais de um vício precisam muitas vezes de ser superados, tal como em relação ao aspeto físico.

Poderia utilizar a sua rede de apoio para deixar de fumar das seguintes formas:

Anote os benefícios de deixar de fumar

Para se manter motivado no seu percurso para deixar de fumar, precisa de se recordar das razões pelas quais quer deixar de fumar e dos benefícios de não fumar. Peça à família e amigos que o ajudem a criar uma lista pessoal. Tenha-a sempre à mão e consulte-a sempre que sentir um momento de fraqueza.

Planeie pequenas recompensas

A família e os amigos podem apoiar, ajudando-o a celebrar os momentos importantes do seu percurso para deixar de fumar. Pense em recompensas e atividades saudáveis que o/a irão acalmar e deixar feliz – ajudando a aumentar a sua força de vontade e bem-estar. Um passeio ao ar livre, uma conversa rápida com um velho amigo ou cozinhar uma das suas receitas favoritas desde o início.

Conetar e partilhar

O apoio profissional para a cessação tabágica envolve, muitas vezes, terapia de conversação. Então, porque não pedir a um ente querido para ser a sua caixa de ressonância? Uma mensagem de texto ou um telefonema diário para saber como se está a sentir pode fazer toda a diferença e ter aquela voz amiga a lembrar-lhe porque está a deixar de fumar pode ajudar a mantê-lo/a motivado/a!

Um compromisso duradouro

Explique que poderá precisar de paciência e compreensão da família e amigos para conseguir deixar de fumar. Poderá levar tempo para acabar com o vício de vez e você poderá estar um pouco mais impaciente do que o normal, mas com o apoio da sua família e amigos, pode ter certeza de que vai conseguir deixar de fumar e assim manter-se.

Embora os seus amigos e familiares podem ajudá-lo/a a manter-se motivado/a, você poderá precisar de um pouco mais de apoio para enfrentar os desejos mais físicos.

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