Quando chega o momento de dizer basta e de querer deixar de fumar, a primeira coisa que precisa de fazer é elaborar um plano. Ao ter um plano para deixar de fumar, tem algo a que se agarrar e isso pode ajudá-lo a recordar a razão pela qual quer deixar de fumar, se por acaso estiver a passar por um momento difícil no seu percurso. Por isso, pegue numa caneta e num papel e comece a planear um futuro fantástico sem fumo!
Tente agendar esse dia para um fim-de-semana ou feriado - não quer dar início ao seu percurso após um dia difícil no trabalho. Quanto mais cedo começar, mais rápido o seu corpo começará a colher os benefícios. Por isso, agende uma data num calendário e escreva-a em algum lugar onde possa vê-la. Dê a si mesmo tempo suficiente para se preparar e, quando estiver pronto, vá em frente! Se quiser saber qual o melhor dia para deixar de fumar, isto poderá ajudar. A contagem decrescente começa agora!
Não existe melhor motivação do que ter os amigos e a família ao seu lado. Ter algum apoio é realmente importante para deixar de fumar com sucesso, por isso dê-lhes a conhecer os seus planos e diga-lhes o que podem fazer para ajudar a mantê-lo no caminho certo.
Deixar de fumar. É algo pessoal e todos têm razões diferentes para o fazer. Pode ser uma coisa; podem ser muitas coisas, mas o que quer que seja, escreva-o. Coloque-o num sítio onde o possa ver todos os dias e, se sentir vontade de fumar, pode lembrar-se das razões por que quer deixar de fumar e, assim, manter-se motivado/a.
Agora que tem as suas razões para deixar de fumar, precisa de pensar naquelas situações em que está habituado/a a fumar um cigarro. É um cigarro rápido na hora do almoço ou depois de uma refeição com os amigos? Tente evitar essas situações até se sentir confiante para poder resistir e, assim, evitar voltar a fumar. Encare isso como uma oportunidade para fazer as coisas que sempre quis mas que não podia. Vá dar um passeio, vá ao cinema ou leia um livro ou, porque não, escrever um!
Os desejos de nicotina duram normalmente cinco minutos, então pense no que poderia fazer até esses desejos passarem. Invente algumas técnicas de distração fáceis de cinco minutos, como brincar com um cubo de Rubik ou um jogo no seu telemóvel. Se pensa que vai precisar de alguma ajuda extra, os NiQuitin Menta Comprimidos para chupar começam a aliviar os sintomas em apenas 3 minutos***. A embalagem está desenhada para ter um aspeto semelhante a um isqueiro, dando às suas mãos uma forma familiar e fácil de segurar.
Agora é o momento de agarrar o touro pelos cornos, pegar no caixote do lixo e deitar fora toda a sua parafernália de tabaco. Deite fora os cinzeiros, (sim, todos eles!) e depois conduza o seu carro para uma oficina de limpeza para se ver livre desse cheiro desagradável. E não se esqueça também da sua roupa, para que seja um novo começo para si e para o seu guarda-roupa. Obviamente, livre-se de qualquer cigarro que tenha em casa e pronto!
Compreender os benefícios que deixar de fumar pode ter para a sua saúde e estilo de vida.
As motivações para deixar de fumar são únicas, no entanto, os efeitos negativos do tabagismo são universais e os benefícios do deixar de fumar são enormes.
Quando se sentir preparado para deixar de fumar, escolha um método mais adequado para si.
Compreender o vício de fumar: Saber como funciona o vício pode ajudar a vencê-lo.
Seja hoje o 1º dia ou o 107º dia do seu percurso, arme-se com alguns factos importantes para fortalecer a sua força de vontade.
Decidiu deixar de fumar? A primeira coisa que deve fazer é elaborar um plano que consiga cumprir.
