Embora deixar de fumar de vez seja a melhor maneira de garantir uma vida mais saudável – reduzir o número de cigarros que fuma pode ser certamente um primeiro passo positivo no seu percurso para deixar de fumar -, cada hora que conseguir passar sem fumar irá beneficiar o seu corpo, cérebro, família e conta bancária.
Se está a pensar em reduzir o consumo, é importante que tenha um plano antes de começar. É mais provável que tenha sucesso se planear atempadamente, isto porque terá algo que o irá orientar para alcançar o seu objetivo, além de o preparar mentalmente para quaisquer desafios e obstáculos que possa enfrentar no caminho.
E, com a ajuda dos produtos NiQuitin, será capaz de controlar os seus desejos por nicotina, reduzir o consumo e, eventualmente, caminhar para um futuro sem cigarros.
Defina uma data de início, decida quantos cigarros quer reduzir a cada semana e construa uma tabela. Mas não se esqueça, faça-o ao seu próprio ritmo, devagar se vai ao longe. Então, se fumar 20 cigarros por dia, poderá decidir reduzir para 18 na primeira semana, 16 na segunda semana e assim por diante. Mantenha um registo preciso do seu progresso. Poderá ficar agradavelmente surpreendido!
Uma vez definido o calendário, coloque a quantidade diária de cigarros a que se propôs fumar por dia num sítio prático como uma lata ou numa bolsa. Certifique-se de que não se sente tentado a rever a quantidade, coloque todos os objetos relacionados com o tabaco longe da sua vista. Mais tarde ficará agradecido por isso!
Poupar dinheiro pode ser uma grande motivação quando se trata de reduzir o consumo de tabaco. Enquanto reduz o consumo de nicotina, porque não colocar o dinheiro que teria gasto em cigarros num frasco ou num pote? Isto permitir-lhe-á visualizar o dinheiro que poupou e aumentar a sua motivação para reduzir ainda mais a quantidade de cigarros que fuma.
Todas as pessoas são diferentes e apenas você conhece as situações específicas que desencadeiam os seus desejos de fumar. Descubra os cenários mais tentadores para si e pense numa forma de os controlar. Poderia trocar o café por uma ida ao cinema durante algumas semanas? Ou guardar a quantidade de cigarros que fuma por semana para as alturas que mais precisa? Para mais conselhos sobre como lidar com os desejos leia isto.
Identifique os estímulos que levam a fumar
À medida que vai reduzindo gradualmente o consumo, pode notar que tem desejos de fumar os cigarros que reduziu. Ao reduzir o consumo, tenha cuidado para não criar novos hábitos para substituir ou manter a nicotina a que estava habituado. Por exemplo, poderá dar mais bafos nos cigarros que fuma. É aqui que um substituto de nicotina poderá ajudar. Ao chupar um comprimido de NiQuitin Menta ou ao mascar uma goma de Niquitin Mint, poderá obter um alívio rápido dos desejos de fumar sem os efeitos secundários.
Deixe que os seus entes mais próximos saibam que está a tentar reduzir os cigarros, para que eles possam apoiar e incentivar durante o processo. Eles poderão ajudar a:
Se precisar de aconselhamento sobre como pedir ajuda à família e amigos leia o nosso artigo aqui:
Se se sente preparado para reduzir o consumo, lembre-se que o seu objetivo final é deixar de fumar. Seis semanas é uma boa quantidade de tempo para reduzir o consumo1. Por exemplo, se fuma normalmente 20 cigarros por dia, tente reduzir três cigarros por semana para que, na última semana, esteja apenas a fumar dois cigarros por dia. No final de cada semana, reflita sobre o seu progresso e registe os dias que foram particularmente difíceis ou os dias onde tudo correu maravilhosamente bem.
Por volta da sexta semana, poderá sentir-se preparado/a para dar o próximo passo e cortar completamente os cigarros. A partir do momento que o fizer, temos os produtos, apoio e dicas para atingir esse objetivo. Saiba como elaborar um plano para deixar de fumar de vez.
Compreender os benefícios que deixar de fumar pode ter para a sua saúde e estilo de vida.
As motivações para deixar de fumar são únicas, no entanto, os efeitos negativos do tabagismo são universais e os benefícios do deixar de fumar são enormes.
Quando se sentir preparado para deixar de fumar, escolha um método mais adequado para si.
Compreender o vício de fumar: Saber como funciona o vício pode ajudar a vencê-lo.
Seja hoje o 1º dia ou o 107º dia do seu percurso, arme-se com alguns factos importantes para fortalecer a sua força de vontade.
Decidiu deixar de fumar? A primeira coisa que deve fazer é elaborar um plano que consiga cumprir.
